Mi az a Kegel-gyakorlat

Napi gyakorlatunk során a karizmok, a lábizmok és a hasizmok a leggyakrabban edzett tárgyak. Végtelenül jelennek meg a különféle edzésmódszerek, és jól látjuk azokat az embereket, akik komolyan edzenek az edzőteremben. De tudod, hogy a medencefenék izmaink is edzhetők!

Természetesen a mindennapi életben mindig figyelmen kívül hagyják őket, de fontos, hogy az egészség amedencefenékizmokteljesen kihat a normális életünkre.Végül is, férfiak és nők egyarántmedencefenék izmai, amire mindenkinek oda kell figyelnie.

Mi amedencefenék izmai? Valójában,medencefenék izmaia medencefenéket lezáró izomcsoportokra vonatkozik. Ez az izomcsoport olyan, mint egy lógó háló, olyan szervekkel, mint a húgycső, a húgyhólyag, a hüvely, a méh és a végbél szorosan függesztve vannak a háló által, megtartva normál helyzetüket funkcióik ellátásához.

Ha probléma van ezzel a hálóval, a hálón belüli szerveket nem lehet normál helyzetükben tartani, ami megfelelő diszfunkcióhoz, például vizelet-inkontinenciához vezethet.

A diszfunkció leggyakoribb okaimedencefenék izmaifertőzés, gyulladás vagy trauma. Azok a nők, akik nem sportolnak időben a szülés után, vagy a férfiak, akiket prosztata-műtétnek vetnek alá, olyan problémákkal szembesülhetnek, aholmedencefenék izmaimár nem erősek. Azok az emberek, akik gyakran emelnek nehéz tárgyakat, vagy akik rosszul állnak, szintén túlzottan húzhatják amedencefenék izmai.

A miénkértmedencefenék izmai, A Kegel-torna egy nagyon jó edzésmódszer.

Mik aKegelFeladatok?

Kegel gyakorlat, más néven kismedencei gyakorlatot Dr. Arnold Kegel, az Egyesült Államok jelentette be 1948-ban, és a medenceizmok többszöri összehúzásával és ellazításával végzik.Kegel gyakorlatcélja az izomfeszültség fokozása a medencefenéken lévő pubococcygealis izom megnyújtásával. Jó módszernek tartják a hüvelyi prolapsus kezelésére és a nők méhsüllyedésének megelőzésére. Hasznos olyan betegségek kezelésében is, mint a prosztatafájdalom férfiaknál, valamint a vizelet inkontinencia férfiaknál és nőknél.

Ami az orgazmust illeti,Kegel gyakorlatokhatékonyan segítheti a még kielégítőbb szexuális élményt is.Mert az orgazmus során a medencefenék izmai ritmikus összehúzódásokon mennek keresztül, és edzés közbenmedencefenék izmaikeresztülKegel gyakorlatfokozhatja az elért orgazmus érzését.

Hogyan csinálodKegelgyakorlatok megfelelően?

Ez nem egy nehéz edzés, és bármikor, bárhol elvégezhető. Az első használat során egy tükör segítségével lehet megtalálni a megfelelőtmedencefenékizompozíció.

1. Keresse meg a medencefenék izmait.

Megpróbálhatja elképzelni a vizelettartás érzését. Amikor vizelni szeretne, de nem tud elengedni, a belső izmok, amelyekről úgy érzi, hogy erőt fejtenek ki, amedencefenék izmai.Természetesen nem igazán szükséges a vizeletürítés szabályozása, mert ez húgyúti fertőzésekhez vezethet.

Tükör segítségével azonosíthatja a medencefenék izmait, helyezheti a tükröt a hüvely és a végbélnyílás közötti bőrrel borított területre, és összehúzhatja és ellazíthatja amedencefenék izmai. Ha jól csinálja, a perineum összehúzódását fogja látni.

2. Előzetes előkészítés szükséges.

Előadás előttKegel gyakorlat, vizelheti és kiürítheti a hólyagot a hatékonyabb izomtorna elősegítése érdekében. A nők nem alkalmasak a testmozgásra, amikor menstruálnak. Ha fáradtnak érzi magát, jobb, ha először pihen.

3. Kezdjen el gyakorolni.

Lazítsa el a testet, összpontosítson amedencefenék izmai, feszítse meg a medencefenék izmait, tartsa 3-5 másodpercig, majd lazítson 10 másodpercig. Ismételje meg a fenti műveleteket 10-szer a befejezéshezKegel gyakorlat.

Ügyes előadás utánKegel gyakorlat, fokozatosan növelheti a számát és gyakoriságát saját helyzetének megfelelően. Hosszú távú kitartással különböző változásokat fog találni.

Kegel golyók

A Kegel-labdák olyan eszközök, amelyek segítségével a Kegel-labdák jobban teljesíthetők. Sokféle súlyuk van, és minél nehezebb a labda, annál erősebbek a medencefenék izmai.

A Kegel-labda két sima golyóból és egy őket összekötő kötélből áll. A levehető labda a hüvelyben gurulhat a behelyezés során, és a nők edzés közben folyamatosan összehúzzák a szemérem és a farkcsont izmait, hogy fokozzák izom-összehúzódásukat. Természetesen az ebben az időszakban generált megszakítás nélküli élvezet lehetővé teszi a Kegel-golyók erotikus játékként való használatát az orgazmus örömének megteremtésére.

Persze nem mindenki alkalmas ráKegel gyakorlat. Ha a medencefenék izomfeszülésével kapcsolatos tünetek jelentkeznek, javasoljuk, hogy hagyja ki ezt a gyakorlatot.